{"id":35655,"date":"2024-04-04T19:30:21","date_gmt":"2024-04-04T22:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/?p=35655"},"modified":"2024-04-04T19:30:24","modified_gmt":"2024-04-04T22:30:24","slug":"como-afrontar-el-cambio-de-hora-neurologa-entrega-una-serie-de-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/2024\/04\/04\/como-afrontar-el-cambio-de-hora-neurologa-entrega-una-serie-de-recomendaciones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afrontar el cambio de hora?: Neur\u00f3loga entrega una serie de recomendaciones"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Este s\u00e1bado 06 de abril comienza a regir el horario de invierno en nuestro pa\u00eds, retras\u00e1ndose los relojes en una hora, excepto en la Regi\u00f3n de Magallanes y la Ant\u00e1rtica, donde el horario de verano se mantiene por las condiciones lum\u00ednicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agradable para algunos y molesto para otros, el cambio de horario no deja a nadie indiferente, sobre todo afectando a personas mayores y ni\u00f1os, seg\u00fan explica la neur\u00f3loga y acad\u00e9mica de la carrera de Medicina de la Universidad San Sebasti\u00e1n, Giesela Hornung, \u201cnuestro cuerpo tiene un reloj biol\u00f3gico interno que se ajusta seg\u00fan la luz y la oscuridad. Cuando cambia la hora repentinamente, este ritmo puede desincronizarse, lo que resulta en trastornos del sue\u00f1o, fatiga y cambios de humor\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esa l\u00ednea, a\u00f1ade que \u201ces importante tener en cuenta que la sensibilidad al cambio de hora var\u00eda de una persona a otra. Mientras que algunas personas pueden adaptarse f\u00e1cilmente, otras pueden experimentar efectos m\u00e1s significativos en su bienestar f\u00edsico y mental. Estad\u00edsticamente, se sabe que los grupos de edad m\u00e1s afectados son los ni\u00f1os y los adultos mayores\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo anterior, y para que la adaptaci\u00f3n al cambio de hora sea lo m\u00e1s expedita posible, la especialista e USS entrega una serie de recomendaciones. \u201cSe debe ajustar gradualmente el horario de sue\u00f1o. Durante los d\u00edas previos al cambio de hora, intentar acostarte y despertarte 15-30 minutos m\u00e1s tarde de lo habitual para que el cuerpo se adapte gradualmente al nuevo horario. Tambi\u00e9n es recomendable retrasar las horas de las comidas 30 minutos los d\u00edas previos al cambio de hora\u201d, afirm\u00f3 Giesela Hornung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adicionalmente, es recomendable:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exponerse a la luz natural. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano y establecer cu\u00e1ndo es el momento de despertarse y cu\u00e1ndo es el momento de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar la cafe\u00edna y la estimulaci\u00f3n antes de acostarse<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener una rutina de sue\u00f1o consistente<\/li>\n\n\n\n<li>Limitarse a la exposici\u00f3n de pantallas antes de acostarse<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer ejercicio regularmente<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener un ambiente propicio para dormir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finalmente, a partir del s\u00e1bado los relojes en nuestro pa\u00eds se deben retrasar una hora, por lo que cuando sean las 00:00 horas, el reloj debe marcar las 23:00 horas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Agradable para algunos y molesto para otros, el cambio de horario no deja a nadie indiferente, sobre todo afectando a personas mayores y ni\u00f1os, seg\u00fan explica la neur\u00f3loga y acad\u00e9mica de la carrera de Medicina de la Universidad San Sebasti\u00e1n, Giesela Hornung, \u201cnuestro cuerpo tiene un reloj biol\u00f3gico interno que se ajusta seg\u00fan la luz [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":35656,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[5285],"class_list":["post-35655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacadas","tag-cambio-de-hora"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35655"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35657,"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35655\/revisions\/35657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}