{"id":24161,"date":"2022-10-27T23:44:29","date_gmt":"2022-10-28T02:44:29","guid":{"rendered":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/?p=24161"},"modified":"2022-10-27T23:44:33","modified_gmt":"2022-10-28T02:44:33","slug":"que-es-la-nutricion-deportiva-y-cuando-es-requerida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/2022\/10\/27\/que-es-la-nutricion-deportiva-y-cuando-es-requerida\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la Nutrici\u00f3n Deportiva y cu\u00e1ndo es requerida?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Una alimentaci\u00f3n adecuada influir\u00e1 en la salud, pero tambi\u00e9n en la capacidad de realizar cualquier actividad f\u00edsica. En este sentido, la nutrici\u00f3n deportiva es clave para mejorar los resultados.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos los deportistas, desde los profesionales hasta los que comienzan con alguna pr\u00e1ctica, buscan superarse continuamente o mantenerse saludables, exigi\u00e9ndose en cada uno de sus entrenamientos. Sin embargo, para lograr los resultados esperados no basta s\u00f3lo con entrenar, tambi\u00e9n se requiere de una nutrici\u00f3n acorde a las necesidades de cada persona y los objetivos que se imponga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La nutrici\u00f3n deportiva es la rama especializada de la nutrici\u00f3n que busca la mejor dieta para los deportistas y aquellos que realizan ejercicios de alta intensidad, por periodos prolongados de tiempo, buscando optimizar el rendimiento del entrenamiento y la recuperaci\u00f3n tras el desgaste f\u00edsico, \u201ca trav\u00e9s de una ingesta adecuada de hidratos de carbono, prote\u00ednas, grasas e hidrataci\u00f3n de la forma m\u00e1s equilibrada posible\u201d, se\u00f1ala Magdalena Galarce, m\u00e9dica de servicios cl\u00ednicos y farmac\u00e9uticos de Farmacias Ahumada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cYa sea para alcanzar un mayor rendimiento, mejorar la masa muscular, perder peso o tener m\u00e1s energ\u00eda, la alimentaci\u00f3n es clave, aunque muchos crean que s\u00f3lo es cosa de intensificar una rutina o practicarla por m\u00e1s horas. Uno de los factores para mejorar el rendimiento es la alimentaci\u00f3n y los deportistas deben comprender este punto desde que comienzan con su actividad\u201d, indica la especialista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este sentido, existen algunas ayudas que pueden hacer m\u00e1s eficaces las rutinas o conseguir una nutrici\u00f3n plena, como los suplementos alimenticios. \u201cPor lo general, estos productos buscan aportar nutrientes que no podemos consumir en cantidades adecuadas con la dieta que llevamos o buscan aportar un mayor n\u00famero, cuando el desgaste f\u00edsico es mayor al promedio. Aportan amino\u00e1cidos, minerales, vitaminas o \u00e1cidos grasos, entre otros, pero deben ser consumidos en la cantidad requerida, ya que una dosis m\u00e1s elevada, puede ser perjudicial para nuestro organismo\u201d, subraya Galarce.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo mismo, el plan nutricional -y si se requiere el aporte o complemento de ciertos nutrientes-, es fundamental en estos casos. Cualquiera sea el objetivo espec\u00edfico, las \u201cdietas milagro\u201d no existen. La m\u00e9dica enfatiza que \u201calgunos deciden eliminar por completo de su dieta los carbohidratos, otros s\u00f3lo aumentan el consumo de prote\u00ednas. En ambos casos, las consecuencias podr\u00edan ser de importancia. Se debe tener en consideraci\u00f3n los alimentos m\u00e1s oportunos de acuerdo con el objetivo planteado\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De igual manera, recalca que hay que brindar especial atenci\u00f3n al <em>Nutrient timing<\/em>, que nos dir\u00e1 cu\u00e1l es el momento \u00f3ptimo para la ingesta de alimentos, en que el sistema es m\u00e1s susceptible de captar los nutrientes que necesita antes, durante o despu\u00e9s del ejercicio. \u201cNormalmente, \u00e9ste va desde la hora antes del ejercicio hasta dos horas despu\u00e9s de terminada la sesi\u00f3n de entrenamiento. &nbsp;Cuando se entrena a ciertas intensidades o durante un tiempo prolongado, es de vital importancia escoger bien el momento de comer y qu\u00e9 comemos, a fin de optimizar al m\u00e1ximo las adaptaciones del entrenamiento y, como fin \u00faltimo, lograr un mayor rendimiento\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un deportista sufre mayor estr\u00e9s oxidativo, por lo que es necesario consumir alimentos nutricionalmente densos, que contengan una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes -como legumbres, algunas verduras y pescados-, evitando las \u201ccalor\u00edas vac\u00edas\u201d, o aquellos que s\u00f3lo aportan calor\u00edas, pero muy pocos nutrientes. En esta l\u00ednea, tambi\u00e9n es clave una buena hidrataci\u00f3n, considerando que el 60% de nuestro cuerpo es agua. \u201cUn consumo inadecuado de l\u00edquidos durante el ejercicio, afectar\u00e1 la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, la funci\u00f3n cardiovascular y el metabolismo del m\u00fasculo. Por m\u00e1s ligera que sea, la deshidrataci\u00f3n afectar\u00e1 directamente en el rendimiento, sin mencionar que est\u00e1 en mayor riesgo de sufrir lesiones\u201d, destaca la especialista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cualquiera sea el objetivo, para la facultativa es clave contar con la asesor\u00eda de un especialista que entregue una pauta acorde a las necesidades y que gu\u00ede sobre el contenido y las dosis necesarias, en caso de requerir alg\u00fan tipo de suplemento. \u201c\u00c9stos no sustituyen una dieta balanceada, s\u00f3lo aportan uno o m\u00e1s elementos que pueden faltar, de acuerdo a los objetivos deportivos que una persona se trace, adem\u00e1s de su estado actual de salud\u201d, finaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una alimentaci\u00f3n adecuada influir\u00e1 en la salud, pero tambi\u00e9n en la capacidad de realizar cualquier actividad f\u00edsica. 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