{"id":22936,"date":"2022-09-08T22:45:14","date_gmt":"2022-09-09T01:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/?p=22936"},"modified":"2022-09-08T22:45:15","modified_gmt":"2022-09-09T01:45:15","slug":"cambio-a-horario-de-verano-como-evitar-que-afecte-nuestra-rutina-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/2022\/09\/08\/cambio-a-horario-de-verano-como-evitar-que-afecte-nuestra-rutina-de-sueno\/","title":{"rendered":"<strong>Cambio a horario de verano: c\u00f3mo evitar que afecte nuestra rutina de sue\u00f1o<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los relojes se adelantar\u00e1n en 60 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>El neur\u00f3logo de Cl\u00ednica MEDS, \u00c1lvaro Vidal, advirti\u00f3 que esta modificaci\u00f3n en los relojes podr\u00eda generar desajustes en los ciclos de sue\u00f1os durante los primeros tres d\u00edas, pero el impacto m\u00e1s prolongado se dar\u00eda en adultos mayores, adolescentes y ni\u00f1os. El especialista sugiri\u00f3 evitar las siestas para sincronizar de mejor manera el cambio de hora.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El pr\u00f3ximo 10 de septiembre entrar\u00e1 en vigencia el nuevo horario de verano, por lo que los relojes deber\u00e1n ser adelantados en una hora. Si bien esta modificaci\u00f3n permitir\u00e1 que anochezca m\u00e1s tarde y el d\u00eda se haga m\u00e1s largo, favoreciendo la vida diurna,<strong>&nbsp;a muchas personas se les produce un desajuste funcional que afecta a su rutina<\/strong> y que altera sus ciclos de sue\u00f1o durante las primera semanas, produciendo mayor somnolencia, dificultades para concentrarse y menor productividad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan explic\u00f3 \u00c1lvaro Vidal, neur\u00f3logo de Cl\u00ednica MEDS, \u201cel horario de invierno tiende a ser el m\u00e1s fisiol\u00f3gico y con el nuevo cambio de hora se pueden provocar algunos efectos negativos, pero muy m\u00ednimos y pasajeros, en que se demora entre 2 a 3 d\u00edas la persona en recuperarse. Al tener menos activaci\u00f3n de la luz solar en las ma\u00f1anas implica que exista mayor somnolencia al inicio del d\u00eda, pero son trastornos del sue\u00f1o que suelen ser leves. En los adultos mayores, adolescentes y ni\u00f1os el impacto en la calidad del sue\u00f1o podr\u00eda ser m\u00e1s prolongado, pero no se trata de un trastorno cr\u00f3nico, en ning\u00fan caso\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El especialista en medicina del sue\u00f1o agreg\u00f3 que \u201cse debe comenzar la adaptaci\u00f3n el viernes en la noche, con el fin de que el s\u00e1bado y domingo la persona se pueda acostumbrar mejor y el lunes pueda volver en \u00f3ptimas condiciones a su rutina. Lo ideal es evitar las siestas. Si fuera estrictamente necesario se podr\u00eda indicar una de 30 minutos como m\u00e1ximo y muy cercana al almuerzo, pero lo recomendable es no hacerlo, porque de esa forma se va a tener m\u00e1s sue\u00f1o en la noche y se podr\u00e1 regular el reloj biol\u00f3gico de una manera m\u00e1s eficiente y r\u00e1pida al horario nuevo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respecto a los h\u00e1bitos que se deben adoptar para este cambio de horario de verano, el neur\u00f3logo de Cl\u00ednica MEDS asegur\u00f3 &nbsp;que \u201cse debe<strong> cumplir con una rutina horaria de sue\u00f1o que permita siempre dormirse a una hora y despertar a una hora de la forma m\u00e1s regular posible, manteniendo ese horario durante la semana y el fin de semana. Lo recomendable es tener de 7 a 8 horas de sue\u00f1o y jam\u00e1s menos de seis\u201d<\/strong>.&nbsp; Para lograr esta rutina, el facultativo recomienda una desconexi\u00f3n de los art\u00edculos electr\u00f3nicos como el celular, la televisi\u00f3n o computadores entre una a dos horas antes de la hora establecida para dormir, de manera que el proceso del sue\u00f1o se d\u00e9 de la manera m\u00e1s natural posible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El doctor Vidal a\u00f1adi\u00f3 que \u201cno<strong> se debe comer muy tarde y no se debe tomar cafe\u00edna despu\u00e9s de las 12 del d\u00eda, ya que as\u00ed se evita la hiperestimulaci\u00f3n o que la persona ande m\u00e1s activa en las horas que se acerca el sue\u00f1o, y as\u00ed se logra disminuir el n\u00famero de veces que la persona orina durante la noche, que es algo que habitualmente corta el sue\u00f1o\u201d. <\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El especialista tambi\u00e9n explic\u00f3 que es relevante la b\u00fasqueda de relajaci\u00f3n antes del sue\u00f1o.&nbsp;<strong>\u201cPara esto, pueden existir m\u00faltiples m\u00e9todos como los ruidos blancos, la audici\u00f3n de m\u00fasica que sea relajante, pero en ning\u00fan caso apoyarse de la televisi\u00f3n o de las pantallas. Y hay que evitar pensar en los problemas del d\u00eda o planificar el d\u00eda siguiente cuando ya est\u00e1n acostados en su cama con la intenci\u00f3n de dormir\u201d<\/strong>, indic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El profesional de MEDS La Dehesa tambi\u00e9n sugiri\u00f3 que para ayudar al proceso de relajaci\u00f3n, las personas antes de acostarse pueden tomar un vaso de leche tibia o darse una ducha corta de agua tibia. Adem\u00e1s, hizo un llamado a evitar el uso excesivo de alarmas en los celulares para despertarse durante este periodo de adaptaci\u00f3n al nuevo horario de verano. <strong>\u201cGenera un sue\u00f1o fraccionado de muy mala calidad y no mejorar\u00e1 el rendimiento durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, est\u00e1 el riesgo de no despertar a tiempo para iniciar las actividades del d\u00eda y es m\u00e1s bien un estresor que puede repercutir en la calidad del descanso\u201d, explic\u00f3.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los relojes se adelantar\u00e1n en 60 minutos. El neur\u00f3logo de Cl\u00ednica MEDS, \u00c1lvaro Vidal, advirti\u00f3 que esta modificaci\u00f3n en los relojes podr\u00eda generar desajustes en los ciclos de sue\u00f1os durante los primeros tres d\u00edas, pero el impacto m\u00e1s prolongado se dar\u00eda en adultos mayores, adolescentes y ni\u00f1os. 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