{"id":21804,"date":"2022-08-04T20:47:01","date_gmt":"2022-08-05T00:47:01","guid":{"rendered":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/?p=21804"},"modified":"2022-08-04T20:47:01","modified_gmt":"2022-08-05T00:47:01","slug":"agosto-mes-del-corazon-consejos-para-prevenir-enfermedades-cardiovasculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tehuelchenoticias.cl\/nuevo_sitio\/2022\/08\/04\/agosto-mes-del-corazon-consejos-para-prevenir-enfermedades-cardiovasculares\/","title":{"rendered":"Agosto \u00abMes del coraz\u00f3n\u00bb: consejos para prevenir enfermedades cardiovasculares"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la primera causa de muerte en Chile y en varios pa\u00edses desarrollados. Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) el 80% de las ECV se pueden prevenir si mantenemos un estilo de vida saludable.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comenz\u00f3 agosto, fecha en la que se conmemora a nivel mundial el \u201cMes del coraz\u00f3n\u201d, con el objetivo de promover e informar conductas saludables que permitan prevenir las enfermedades cardiovasculares (ECV), que son la primera causa de muerte en Chile y en pa\u00edses como Estados Unidos, Jap\u00f3n y Espa\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n de la Salud (OMS), el 80% de las ECV se pueden prevenir si se mantiene un estilo de vida saludable. En Chile, una de las principales causas de muerte es la aterosclerosis, <strong>enfermedad cr\u00f3nica producida por exceso de colesterol en las arterias. Adem\u00e1s, hay otras enfermedades consideradas como ECV, tales como: enfermedad coronaria (infarto agudo al miocardio, angina estable), enfermedad cerebrovascular, enfermedad arterial perif\u00e9rica, entre otras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elizabeth Luna, nutricionista y Coordinadora del Programa Equil\u00edbrate de Sodexo, explica que hay dos tipos de factores de riesgo que aumentan la posibilidad de contraer ECV. El primero, conocido como \u201cfactores de riesgo cardiovasculares no modificables\u201d, incluye condiciones como sexo y edad, donde hay mayor riesgo para hombres de 45 a\u00f1os o m\u00e1s y, en el caso de las mujeres, desde los 55 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En segundo lugar, est\u00e1n los \u201cfactores de riesgo cardiovasculares modificables\u201d que, acorde a la nutricionista, pueden ser corregidos o eliminados a trav\u00e9s de cambios en el estilo de vida. Entre estos, incluye la hipertensi\u00f3n arterial, diabetes, dislipidemia, tabaquismo, obesidad, triglic\u00e9ridos mayores o iguales a 150 mg, sedentarismo, consumo elevado de alcohol, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cUna de las estrategias de salud p\u00fablica m\u00e1s relevantes dirigida a evitar la aparici\u00f3n de estas patolog\u00edas, es la recomendaci\u00f3n de mantener una dieta saludable con un consumo regular de \u00e1cidos grasos omega-3\u201d, acent\u00faa Luna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los \u00e1cidos grasos omega-3 son una familia de compuestos org\u00e1nicos que se pueden encontrar de forma natural en una variedad de alimentos. Dentro de estos \u00e1cidos grasos, los m\u00e1s conocidos son <strong>el docosahexaenoico, (DHA) y el eicosapentaenoico, (EPA), que se consiguen en pescados, como jurel, at\u00fan y mariscos, almejas, ostras, etc,<\/strong> y algunos frutos secos, como las nueces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEn t\u00e9rminos generales, se recomienda un consumo de estos \u00e1cidos grasos <strong>de 500 mg\/d\u00eda, lo que se cubrir\u00eda consumiendo productos del mar como los mencionados anteriormente, <\/strong>al menos dos veces por semana, para as\u00ed contribuir en la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares en adultos sanos. Sin embargo, seg\u00fan la \u00faltima Encuesta Nacional de Salud (ENS 2016-2017), esta meta a\u00fan no se alcanza, ya que \u00fanicamente el 9,2% de los encuestados declar\u00f3 cumplir con esta recomendaci\u00f3n\u201d, informa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s del consumo de omega-3, la nutricionista da cinco consejos para cuidar la salud y prevenir las ECV:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Reducir el consumo de sal: <\/strong>acorde a diversos estudios, la sal o sodio de la dieta es la mayor causa del alza de la presi\u00f3n arterial con la edad, y la reducci\u00f3n de su consumo disminuye tanto la hipertensi\u00f3n como las enfermedades asociadas a ella.<ul><li><strong>Limitar el consumo de alcohol: <\/strong>se ha demostrado que incluso peque\u00f1as cantidades de alcohol pueden hacer que aumente el riesgo de que una persona padezca enfermedades cardiovasculares, tales como: enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca, cardiopat\u00eda hipertensiva, fibrilaci\u00f3n auricular y aneurisma.<\/li><\/ul><ul><li><strong>Hacer ejercicio a diario: <\/strong>El ejercicio f\u00edsico regular puede reducir el riesgo de tener un infarto en un porcentaje que fluct\u00faa entre el 35 y 45%. Lo ideal, es realizar una actividad aer\u00f3bica (caminar, trotar, bicicleta, nataci\u00f3n, etc.) por al menos 30 minutos, entre 3 y 5 veces a la semana.<\/li><\/ul><ul><li><strong>No fumar: <\/strong>el consumo de tabaco produce alteraciones en el organismo, por ejemplo, el estr\u00e9s oxidativo, aumento de la presi\u00f3n arterial, frecuencia card\u00edaca, entre otros. Las ECV m\u00e1s frecuentes relacionadas con el consumo del tabaco son: cardiopat\u00eda coronaria, enfermedad vascular perif\u00e9rica, aneurisma de la aorta abdominal y accidentes cerebrovasculares.<\/li><\/ul><ul><li><strong>Elige una dieta saludable: <\/strong>ya abordamos anteriormente la importancia de incorporar en nuestra alimentaci\u00f3n diaria, grasas saludables como los omega-3 como forma de proteger nuestro coraz\u00f3n, pero adem\u00e1s hay otros componentes que ayudan a prevenir ECV tales <strong>como la fibra y vitaminas, <\/strong>que podemos encontrar al consumir en<strong> 2 porciones de frutas y 3 porciones de verduras al d\u00eda.<\/strong><\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEs importante cuidar nuestra salud cardiovascular a trav\u00e9s de la prevenci\u00f3n manteniendo una dieta rica en vegetales, legumbres, frutas frescas y bajo en alimentos procesados, como tambi\u00e9n a trav\u00e9s del deporte y la actividad f\u00edsica, h\u00e1bitos que debi\u00e9ramos tener presente desde la gestaci\u00f3n y a lo largo de toda la vida\u201d, concluye la Coordinadora del Programa Equil\u00edbrate de Sodexo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la primera causa de muerte en Chile y en varios pa\u00edses desarrollados. 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